Pada April 2022, penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Alzheimer’s Association Alzheimer’s & Dementia mengungkapkan bahwa peningkatan kadar HDL atau ‘kolesterol baik’ dapat membantu menurunkan risiko penyakit Alzheimer. Penelitian tersebut menghubungkan partikel HDL kecil di otak dengan fungsi kognitif yang lebih baik.
Kolesterol HDL dan Plak Amiloid
Dr. Hussein Yassine dan tim penelitinya menemukan bahwa peserta dengan tingkat HDL yang tinggi mengalami peningkatan skor pada tes kognitif. Yassine dan tim percaya bahwa HDL dapat membantu ‘mengawal’ plak amiloid keluar dari otak. (Plak amiloid ditemukan di otak penderita penyakit Alzheimer.) Plak ini terbentuk ketika peptida terlipat secara tidak benar dan menempel pada sel-sel otak. Hal ini menyebabkan peradangan dan mengganggu fungsi normal sel otak.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kolesterol baik?
Gerakkan tubuhmu. Bangun dan berjalanlah sebanyak yang Anda bisa. Alih-alih duduk dan minum kopi, ambil kopi dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda. Di tempat kerja, jadwalkan rapat jalan kaki atau berpindah-pindah saat istirahat. Lakukan panggilan telepon Anda di luar ruangan atau dengan sepeda olahraga atau treadmill.
Beri makan tubuh Anda. Selama beberapa dekade, kami diajari bahwa semua lemak itu buruk. Sudah waktunya untuk melupakan itu. Banyak makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang sehat. Manjakan diri dengan makanan lezat seperti alpukat, salmon, trout, kacang-kacangan, beri, jamur cremini, dan minyak zaitun akan meningkatkan HDL, sementara oatmeal mengurangi LDL (‘kolesterol jahat’). Periksa label makanan: minyak kedelai, sering digunakan dalam makanan kemasan, menurunkan HDL dan meningkatkan LDL.
Serat adalah teman Anda. Serat larut telah terbukti mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda, jadi penuhi serat sekitar 25 gram per hari. Kacang-kacangan, polong-polongan, sayuran, banyak buah-buahan, biji-bijian, beri dan bahkan popcorn dapat membantu mengurangi kolesterol dengan menjebak lemak sehingga tidak dapat diserap.
Turunkan berat badan ekstra. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi kehilangan hanya lima pon dapat membantu menurunkan LDL. Beberapa orang beruntung mengikuti diet rendah karbohidrat, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang dengan kalori keseluruhan yang lebih sedikit. Tanpa banyak karbohidrat, gula darah Anda akan melonjak lebih sedikit, membuat Anda keluar dari siklus kebutuhan makan untuk menangkis gula.
Pengeluaran hk tercepat hari ini senantiasa kami umumkan terhadap pemeran bersama dengan https://kingkingblues.com/ hasil result togel hongkong pools sah. Dengan menyuguhkan hasil https://toastmastersdistrict61.org hk hari ini terkini dan juga sangat kilat dari hongkong pools. Telah tentu togelmania mampu mengetahui berapa nomor hk hari ini yang asi serta legal. Alhasil mempermudah para pemeran bikin mengetahui jackpot togel hongkong malam ini live selaku referensi sukses takluk taruhan yang di mainkan. Ketersediaan hasil pengeluaran hk terkini benar-benar senantiasa jadi fokus penting semua pemeran. Alasannya seluruh bandar togel hongkong online samasekali pula selalu menjajaki hasil result https://favestendres.com/ hongkong pools.
